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第一章 脊柱是健康之本，生命之源2

了解下脊柱的“真面目”2

身体80％的疾病与脊柱问题有关5

人体不可缺少的一根“弹簧”8

脊柱是为身体各部传递信息的“通信员”10

经络与脊椎之间的神秘关系13

脊椎结实，才是长寿的先决条件16

健康的脊柱是维持直立行走必要条件19

脊柱受损给人类带来的不便22

造成脊柱衰老的几大原因24

不良习惯是脊柱健康的“杀手”28

学会保护你的脊柱30

第二章 颈椎，背负着使命的组织34

了解下体积小却负重大的颈椎34

自己给脊柱侧弯做“体检”36

颈椎病的七大诱因39

颈椎受损带来的巨大麻烦42

感冒是引起颈椎病的“帮凶”45

颈椎的“意外伤”——关节错位48

脑震荡后遗症的真实身份51

细数颈椎病的几大类型53

高招治颈椎，赶走工作中的“拦路虎”57

治疗颈椎“六法则”60

养护颈椎有妙招63

颈椎肌肉劳损需注意66

第三章 胸椎，整个脊柱的中坚力量70

了解一下藏在胸后的那段骨头70

判断胸椎是否健康的方法72

久坐沙发，是胸椎病的一大成因75

胸椎错位自检与自保方法78

保护胸椎就是保护脏腑81

背、仰、举三步防治胸椎病83

第四章 腰椎，脊柱的最大组成部分88

从腰椎间盘突出说起88

了解六大毁掉腰椎的陋习91

腰椎承受着仅次于颈椎的力量94

一眼看出腰椎存在的问题98

腰肌劳损要小心101

腰部不可承受之“结核”104

腰部疾病多半源于腰椎“出轨”107

脊柱病以腰肌劳损和腰疼最典型110

仰卧操，治疗腰椎病113

患上腰椎病，运动莫大意116

第五章 合理健康的饮食，助脊柱健康“一臂之力”120

喝完酒，记得解酒毒120

想要脊柱好，香烟早戒掉123

选好饮食，还你一身健康骨125

多喝汤，保骨又健康129

每天一道养护脊柱的好菜132

十款滋补粥，壮骨又养生135

第六章 选好各类用品，还你一身好骨骼140

软硬适中的床垫最实用140

想要颈椎好，枕头高度有讲究142

会睡觉，才有好颈椎145

挑选椅子要注意这些细节148

别把沙发当床睡151

穿对高跟鞋，脊柱不再伤153

不要小看胸罩对脊柱的杀伤力156

第七章 健康的脊柱来自于细节的呵护160

做家务也讲究正确的姿势160

最简单的脊柱保健技巧162

完美的洗漱姿势有利于脊柱健康165

坐得舒服不见得坐得健康168

站姿不对，脊柱受累171

正确的走路姿势能给脊柱减压173

正确的睡姿脊柱才能更好地休息176

使用电脑的“四大纪律”179

行立坐卧走中的脊柱健康181

科学驾驶保颈椎184

颈椎病的日常保健措施187

第八章 各年龄段的脊柱保健192

脊柱病是老少通吃的“魔”192

青少年需要预防脊柱侧弯194

中年人出现腰背疼要注意197

老年人需要预防的脊柱部位病变200

更年期综合征的根源在于脊柱问题203

爱脊柱的女性才更美丽206

防治骨质疏松，从年轻时做起209

从初生时就要预防脊柱病211

第九章 从脊柱入手，治疗各种疾病216

横推大椎穴，赶跑小感冒216

一分钟治疗头痛症219

经常落枕也是颈椎病222

找到治疗脊柱病的关键因素225

从脊柱病调理气血运行227

颈椎病需要多按摩230

脊柱和内脏有密不可分的关系233

脊柱病的五怕和五宜236

九种方法教你判断脊柱是否健康239

附录1：脊柱穴位及反射区242

附录2：脊柱各部位对应内脏口诀244