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第一章 日常饮食的细节早晨饮凉开水有益2

早餐宜“热食”2

早晨不宜吃干食2

午餐搭配要合理2

晚餐不宜吃得太饱3

有些汤不宜晚上喝3

夏季多食绿豆3

豆浆要煮熟再喝3

未腌透的咸菜不能吃4

不宜总吃洋快餐4

饭前、饭中、饭后不宜饮水4

开水煮饭营养好4

多吃粗粮有益健康5

常吃黑米抗衰老5

茶水煮饭好处多5

多吃玉米，眼睛更漂亮5

淘米不要太多太久6

不要蹲着吃饭6

做饺子馅不宜挤水6

煮鸡蛋不要时间太长6

常吃隔夜菜容易致癌7

做鱼时不要早放姜7

生、熟食品要分开7

不宜吃鸡头、鸭头及鹅头7

多吃松蘑好处多8

别让火锅“涮”走健康8

不宜在生日蛋糕上点蜡烛8

剩饭要彻底加热8

红薯最好中午吃8

速冻食品没有营养9

吃肉不加蒜，营养减一半9

嚼口香糖的注意事项9

忌吃长时间浸泡的海带9

吃羊肉最好搭配一些凉菜10

做菜少放调味品10

不宜多吃炸炒黄豆10

久存的白糖不宜直接食用10

忌吃生鸡蛋11

不宜多吃酸菜11

常吃粉丝影响智力11

不要空腹吃糖11

吃汤圆的禁忌11

少吃膨化食品12

不宜多吃瓜子12

吃死蟹会中毒12

糕点不宜长期存放12

吃辣椒要适可而止13

不要常用汤和水泡饭吃13

酱油不宜生食13

千万别吃新鲜木耳13

鲜海蜇不宜直接食用13

油条不宜长期吃14

不宜嚼食茶叶14

不要长期以酒代饭14

气恼忧郁之时不宜吃饭14

忌只吃植物油不吃动物油14

不宜常吃脱水蔬菜15

第二章 蔬菜养生的细节烹调绿色蔬菜不宜放醋18

蔬菜不宜泡在水中消毒18

番茄一定要带皮吃18

菠菜的烹饪方法18

生吃芹菜有降压作用19

吃土豆一定要去皮19

青椒能增进食欲19

丝瓜的神奇功效19

白萝卜适合生吃19

胡萝卜适合熟吃20

豌豆的营养价值20

吃南瓜有利于防治糖尿病20

紫茄子的防治功效20

吃苦瓜的禁忌20

扁豆一定要煮熟吃21

佛手瓜的营养全面又丰富21

香椿的营养价值21

洋葱的保健作用21

豆瓣菜的防治功效22

荠菜的养生功效22

黄花菜是健脑佳品22

四棱豆营养丰富22

黄瓜是美容减肥的佳品23

茼蒿的健胃作用23

圆白菜的营养价值23

韭菜的保健功效23

苋菜的营养价值23

茭白的营养保健功效24

油麦菜的营养保健功效24

山芋的保健功效24

竹笋的减肥功效24

西葫芦的养生功效25

莼菜的保健功效25

荸荠的营养保健功效25

莴笋的保健功效25

韭黄的保健功效25

慈姑的营养保健作用26

豇豆的保健功效26

蕨菜的保健功效26

百合的营养保健功效26

油菜的保健功效27

芥蓝的保健功效27

茴香的保健功效27

荷兰豆的保健功效27

蒜薹的保健功效27

香菜的养生功效28

黄豆芽的养生功效28

苤蓝的养生功效28

蕹菜的养生功效28

第三章 水果养生的细节饭后不宜马上吃水果32

榴莲的补养功效32

常吃烧烤者应多吃猕猴桃32

山楂能增强食欲32

多吃荔枝容易上火32

李子的养生功效33

未熟透的香蕉易致便秘33

草莓的养生功效33

桔子不能多吃33

吃葡萄不吐葡萄皮33

吃菠萝要先用水泡泡34

甘蔗的营养丰富34

多吃橄榄可解毒34

吃桃子的注意事项34

桂圆的保健功效35

海棠的保健功效35

杏虽好吃但不可多吃35

桑葚是最佳保健果品35

樱桃能养颜驻容35

甜瓜可消暑清热36

柚子的营养价值36

杨梅的防癌功效36

椰汁的美容功效36

木瓜能增强人体的抗病能力36

解暑吃西瓜有禁忌37

一日一苹果，疾病远离我37

菠萝的保健养生功效37

百香果的神奇保健作用37

杨桃的保健功效38

枇杷的营养价值38

芭乐的营养价值38

人心果经过软化后方可食用38

莲雾的保健功效39

芒果的保健功效39

山竹的保健功效39

人参果的营养保健价值39

梨的清热解读功效40

蓝莓的营养保健作用40

哈密瓜的保健功效40

菇娘的营养价值40

红枣的保健功效41

核桃的保健功效41

火龙果的营养保健功效41

板栗的养生功效41

金橘的养生功效42

第四章 饮食搭配的细节菠菜不宜与豆腐同食44

甘薯不能与柿子同食44

黄瓜不宜与西红柿同食44

虾蟹类食物不能与维生素同食44

猪肉与黄豆不宜搭配44

红白萝卜不要一起吃44

羊肉忌与西瓜同食45

小米不可与杏仁同时食用45

鳝鱼不能与狗肉同食45

狗肉不宜与葱同食45

炒鸡蛋不宜放味精45

兔肉不可与鸡肉同食46

豆浆不宜与蜂蜜冲兑46

黄瓜不宜与花生同食46

猪肉不宜与芫荽同食46

牛肉和栗子不宜同食46

蟹不宜与柑橘同食46

红薯和香蕉不可同食47

茶水是羊肉的“克星”47

海味不宜与水果同食47

猪肉不宜与羊肝同食47

羊肉不宜与南瓜同食47

乳酪不宜与莴苣同食47

胡萝卜的搭配禁忌48

喝牛奶前后不宜吃橘子48

咸鱼不宜与乳酸饮料搭配食用48

萝卜不宜与水果同食48

豆腐不宜与蜂蜜同食48

大枣不宜与动物肝脏同食48

柿子不宜与章鱼同食49

鲤鱼不宜与咸菜同食49

鳝鱼不宜与含鞣酸多的水果同食49

炖猪骨头汤时不宜加醋49

豆浆不宜与鸡蛋同食49

吃海鲜时不应喝啤酒50

忌吃狗肉后立即喝茶50

不宜用茶叶煮鸡蛋50

绿茶和枸杞不可同饮50

忌啤酒、白酒同饮50

红酒不宜与饮料同饮50

第五章 饮品文化的细节不要长期饮用纯净水54

饮用酸奶时要注意的问题54

不要喝“头遍茶”54

注意茶与水的比例54

不要喝生牛奶55

不要饭后立即饮茶55

别饮用“垃圾茶”55

不要口渴才喝水55

不宜饮用生泉水56

开水不要反复烧开56

喝果汁不能代替吃水果56

喝有沉淀的果汁更健康56

不要水烧开就关火56

大量出汗后喝盐开水57

不能用开水泡茶57

不能用保温杯泡茶57

不要用开水冲服蜂蜜57

饮茶忌过量57

喝饮料不能代替喝水58

茶不宜泡得过久58

喝茶后要及时漱口58

黄酒不宜冷饮58

菊花茶有明目去火的功效59

喝大麦茶的好处59

苦丁茶的养颜功效59

喝乌龙茶有利于减肥59

爱喝茶莫忘勤洗杯59

夏天喝热茶最解渴60

煮牛奶时不要加糖60

喝完牛奶后要马上喝杯温水60

吃药期间忌喝茶60

不要带病饮酒61

喝果汁有学问61

空腹喝酒有害健康61

饮酒后不要洗澡61

慎饮咖啡的人62

不要经常饮用即溶咖啡62

醉酒后不要立即饮茶62

发烧的病人不要喝茶63

喝红酒有益于健康63

生啤酒比熟啤酒更有营养63

酒后不宜立即看电视63

啤酒不宜久存63

空腹喝茶容易伤胃64

不要过量饮酒64

不要喝储存久了的开水64

方便汤料不宜长期喝64

过量饮用果汁对牙齿不利65

鲜牛奶忌冰冻65

不宜常喝碳酸饮料65

夏天不宜常喝冰饮料65

夏天不宜喝凉白酒65

不宜用塑料桶装白酒66

第六章 男性健康的细节留胡须不利于健康68

不宜互借剃须刀68

正确的剃须方法68

男性用面膜的注意事项68

风油精可剔除剃须刀上的螨虫69

男子纵欲的危害69

男性要注意睾丸保养69

不宜拔胡须69

男人不宜久站或久坐70

男人不要逃避恐惧70

不做缺锌的男人70

早晨起床20分钟后刮胡子70

男性要改变不愿就医坏习惯71

男人夏天不宜裸睡71

男人要有正常的起居生活71

男性洗澡适合用坐浴71

不良习惯让男人“伤心”72

男性忧郁不可死撑72

抽烟的男人更容易脱发72

男人健康长寿的养生歌72

危害男性健康的生活用品73

长时间驾车会导致前列腺炎73

疲劳是中年男性健康的大敌73

早吃禁果易患前列腺癌73

锻炼对男性至关重要74

多吃苹果保护前列腺74

改掉手淫的习惯74

男人也要勤洗下身75

男性不宜长期洗桑拿75

男性肾虚的自测75

男人千万不要趴着睡觉76

男人宜常吃姜76

男性不宜长穿纯棉内裤76

男性在小便前也要洗手77

以车代步危害男性健康77

成年男子须常自我检查睾丸77

男性排尿有讲究77

男人有病就要去医治78

男性私密处瘙痒不宜抓挠78

结扎并不会影响男性性功能78

第七章 女性健康的细节不宜剪刮腋毛82

卫生巾不宜长期放在卫生间82

女性抑郁应及时发泄82

女性骑自行车要注意82

长期使用避孕药易引发阴道炎82

女性穿戴文胸不宜过小83

不宜穿得太紧的内裤83

女性经期的禁忌83

慎用阴道炎冲洗液83

初潮少女的身心保健要点83

孕妇不宜烫发、染发84

孕妇不宜多用洗涤剂84

皮肤脱皮不一定是干燥的原因84

游泳有利于女性健康84

产妇产后不宜立即节食减肥85

女性快步走有益健康85

少女要警惕宫颈疾病85

单肩短带挎包是女性健康的隐患85

手机不宜挂在胸前86

注意戴隐形眼镜对女性的伤害86

浓豆浆可以补充雌性激素86

少女忌用激素类药物丰乳86

女性如何避免乳房下垂87

女性不宜长期穿丁字裤87

女性健康重在养血87

不要在耳朵上部穿洞87

女性不宜长期穿隐形文胸88

卫生护垫不宜长期使用88

女性痛经的护理方法88

女性不宜长期洗冷水澡89

女性不宜留太长的头发89

女人千万不要盲目减肥89

女性要学会乳房的自我检查90

女性要注意保养卵巢90

不吃主食可引起脱发90

女性久坐容易导致不孕症91

女性经期不宜饮酒91

女性不要忽略阴毛卫生91

女性经期不宜劳累92

美甲不宜锉92

女性不宜穿“露脐装”92

月经前不宜多吃盐92

中年妇女要少吃甜食92

孕妇不宜喝可乐93

女性不宜经常用药物改变经期93

女性下身禁用爽身粉93

第八章 性爱保健的细节合理分配性爱时间96

蜜月前后适当服用补肾强精品96

做爱过频易致眼睛不适96

人工流产不利于生殖健康96

体外射精容易导致避孕失败96

春季宜适度增加性生活97

性交后最好别忙睡觉97

包皮、包茎危害健康97

减少性刺激可以预防早泄97

受孕的最佳时期97

性爱要的不仅仅是技巧98

保险套过敏的治疗措施98

产前不宜过性生活98

性冷淡会诱发乳房疾病98

性爱过程中不宜变换多种体位99

性生活前要注意卫生99

房事之前一定要将手洗净99

性爱后不要用消毒湿巾99

性生活不完美易引起失眠100

小心性爱中猝死100

性爱按摩可以舒缓身心100

性爱被打扰时要控制情绪101

性欲没有被激起容易感觉疼痛101

吮吸乳头能产生兴奋101

性生活前别吃太多油腻食物101

用音乐激发性爱的欲望102

当心性爱过程中的意外102

忍精不射有害无益102

过量饮酒影响性生活的质量102

不要带病过性生活102

房事过度会引起痔疮103

洗澡后不宜立即做爱103

秋季性爱提示103

小心口交带来的危害103

更年期妇女也需要避孕104

女性性生活不宜过频104

慎用“加料”安全套104

抚摸能够唤起配偶的性兴奋104

性爱中不要用力抓捏女性胸部104

事后冲洗对避孕无效105

经期同房可能导致不孕105

性生活前不宜憋尿105

夏天宜节制性生活105

性生活中不要忽视语言的作用106

慎用壮阳药品106

前戏的时间不是越久越好106

不要刻意追求过长的性交时间106

重复性爱伤身体107

夏天房事时要防中暑107

不强求双方同时达到性高潮107

不要强迫对方进行性生活107

第九章 居家生活的细节厨房的油烟可致癌110

大米存放别超半年110

食用油不宜久存110

新买碗筷要煮后再用110

不宜盲目使用药物牙膏110

少用室内杀虫剂111

卫生间内不要放置纸篓111

定期清理电热水器111

开窗通风的最佳时间111

新房建成后忌急于搬入111

床头不应放在窗下112

不要长期用可乐瓶盛装食油和酒类112

冲马桶水时要盖上盖子112

不宜用铝制品烧煮食物112

切熟食时最好用竹制的菜板112

不要长期使用旧毛巾113

不要过度拍打晒完的被子113

忌居室养花过多113

加湿器使用不当影响健康113

逛完商场应洗脸114

装修要注意颜色的搭配114

不宜全家人混用筷子114

开机充电时切忌接打电话114

不要在棉絮下垫塑料布115

不要过量喷洒芳香剂115

避免冰箱内食品串味的方法115

暖气不是越热越好115

不宜睡弹簧床116

看电视时要开灯116

防止洗衣机产生霉菌的办法116

不要在居室装有色玻璃116

枕头要经常晾晒116

有些花不宜家养117

不要在室内养鸟117

穿秋冬装前一定要充分晾晒117

马桶刷要保持清洁干燥118

小心窗帘上的甲醛污染118

空调不宜开太凉118

卧室中不要放电器118

床垫要每半年翻一次身119

少用异味塑料制品119

电视机的摆放禁忌119

不宜久坐软沙发119

卫生间太潮易得病119

别用不粘锅烹调肉类食物120

新家具不要马上使用120

嘴不要紧贴话筒打电话120

不宜用超薄塑料袋盛食物120

住房不宜吊顶太复杂121

不要让家具占满整个家121

正确使用洗手液121

擦桌子不要用干抹布121

卫生间不宜喷洒香水121

巧除微波炉内异味122

抽油烟机要早开晚关122

不要长时间玩电脑122

衣服不宜长久泡洗122

家用瓷砖不宜太亮123

回收废旧电池123

警惕暖水瓶里的水垢123

不宜用左手按电器开关123

不宜将食用油长期存放在厨房123

床具不宜挨着墙摆放124

不要高温烧油急火炒菜124

不要把鲜鸡蛋直接放入冰箱124

变质的食物不宜煮熟再吃124

第十章 睡眠养生的细节正确认识睡眠的定义128

睡前不宜剧烈运动128

不要开灯睡觉128

打鼾的人不要用硬枕头128

冬天不要盖厚被睡觉128

睡眠时间绝非越长越好129

睡前喝一杯牛奶129

茶及咖啡影响睡眠129

不要服药后立即睡觉129

睡前要小便130

选择正确的睡眠姿势130

经常梳头有助于改善睡眠130

选个合适的枕头有助睡眠130

睡觉时远离手机131

不要感觉困了才睡觉131

晨练后不宜再睡“回笼觉”131

睡觉时门窗开点缝隙131

切忌睡前饮酒催眠131

睡眠不规律容易致癌132

睡觉前要卸妆132

孕妇的最佳睡眠姿势132

大人孩子别睡一个被窝132

睡前练太极拳有益健康133

不要伏案午睡133

睡觉前不宜思考问题133

音乐是改善睡眠的一帖良药133

睡前用热水洗脚的好处134

午睡时间不宜过长134

忌睡前激动134

小孩不宜总睡在摇篮里134

深而慢的呼吸能加速入睡134

不宜光着身子睡凉席135

不宜午睡的人135

午睡时最好能够宽衣解带135

裸睡的好处136

运动有利于睡眠136

睡觉要选择好方向136

睡觉时不宜两臂向上扬136

睡醒后不宜马上起床136

睡觉时不要张口呼吸137

不要在地板上睡觉137

早茶晚枣助睡眠137

不要睡懒觉137

不要坐着睡觉137

睡眠不够如何补觉138

胆囊结石病人不要向左侧卧睡觉138

适宜的温度、湿度有利入眠138

睡觉受凉多噩梦138

伸懒腰有助改变睡眠质量139

新生儿睡觉不要用枕头139

睡眠太少的危害139

春季忌睡眠过多139

睡眠影响肌肤的健康140

睡眠不足可引起肥胖140

床的选择与睡眠质量140

第十一章 运动健身的细节运动的有利时间142

运动不当反伤身142

剧烈运动后忌饮凉水142

运动后不宜多吃糖142

运动后不宜吸烟142

运动后不宜立即洗澡143

不同的运动要选不同的鞋子143

剧烈运动后不宜立即休息143

每天锻炼不要超过1.5个小时143

不要带着压力运动144

爬楼梯是一项实用的有氧运动144

偶尔运动对身体有害144

不要忽视傍晚锻炼144

清晨锻炼不宜去树林145

普拉提不宜在家练145

冬季室内健身的4项注意145

打乒乓可防近视145

长跑后不宜马上停下来145

老年人不宜久踩鹅卵石健身146

游泳衣不宜不干就穿146

不要只练自己感兴趣的肌肉146

跳绳每次不宜超过10分钟146

长跑时不宜喝太多水147

爬行运动有益健康147

骑自行车健身法147

转呼啦圈易造成不良后果147

秋季晨练要预防感冒147

寒冬锻炼前的有效准备148

冬季首选有氧运动148

局部锻炼不能减肥148

租借游泳衣裤148

练习瑜伽不要急功近利148

慢跑的注意事项149

雾天不宜出门锻炼149

运动过度的危害149

游泳时别忘记保护耳朵149

踢毽子可以踢出健康150

游泳每次别超过45分钟150

冬泳并非人人适宜150

冬泳前忌饮酒150

晨练不宜空腹跑步150

运动过量不利于减肥151

不要忽视健身房里的噪音151

感冒时切勿锻炼151

游完泳后不要忘记刷牙漱口151

练瑜伽前不宜跳健美操热身152

刚睡醒不宜剧烈运动152

常扭腰可健胃健美152

水平运动有助于健康长寿152

第十二章 旅游休闲的细节做好旅行前的准备156

巧克力是出游的好伴侣156

不要使用宾馆的公用物品156

旅游乘车前不宜吃得过饱156

外出旅行要多带一件衣服157

旅游防暑的窍门157

旅游防止失眠的办法157

牙膏在旅游中的用途157

出游要谨防传染病158

旅游注意眼睛保健158

旅游时要防止花粉中毒158

不要用旅行水壶装酒158

外出旅游的食品选择159

驱车出游三项注意159

户外当心皮炎的困扰159

乘飞机出游前的饮食159

乘飞机吃糖果除耳鸣160

长途旅行谨防“精神障碍症”160

避免野外迷途160

按摩缓解旅行疲劳160

出门旅行带瓶醋161

西藏旅游的保健常识161

高原旅游要少饮酒161

老年人不宜乘飞机长途飞行161

旅行中的水泡防治162

预防旅行者水肿162

爬山要量力而行162

不要长时间唱卡拉OK162

攀岩的注意事项162

不要长时间晒太阳163

放风筝要远离高压线163

漂流的注意事项163

蹦极的注意事项163

不适合泡温泉的人164

钓鱼切记远离变压器164

打麻将的禁忌164

警惕旅游精神综合症164

乘车旅游别打瞌睡165

小心飞机靠枕的安全隐患165

第十三章 生活习惯的细节不宜在厕所吸烟168

饭后不宜立即刷牙168

不宜挖鼻孔168

不要随便掏耳朵168

起床后不要马上叠被子169

不宜用围巾当口罩169

不宜常穿拖鞋169

皮肤瘙痒忌用手抓169

牙膏并非泡沫多就好169

内衣外衣分开洗170

不要长期用耳机听音乐170

不宜用汽油洗手170

不要背着手走路170

严冬穿衣忌过多171

夏季不宜地面露宿171

不宜躺着看书171

不宜躺着看电视171

看完电视后最好洗脸172

大便时不宜看书报172

醉酒后不宜平卧和久坐172

夏季洗冷水澡要适度172

不宜用纯甘油擦手脸173

洗餐具忌用化纤布173

钥匙要常消毒173

不宜晚上洗头173

冬天不宜用冷水洗脚173

坐得太久可引起食欲不振174

不要全家共用脸盆毛巾174

不要喝白酒御寒174

定期更换牙刷174

不宜用手蘸唾液点钞票175

冬天不宜舔嘴唇175

不要长时间跷二郎腿175

饭后不宜立即干活175

不宜用卫生纸擦餐具175

不要经常剔牙176

不要生吃花生176

发面时忌用“面肥”176

不要用冷水冷却煮鸡蛋176

饱餐后不宜立即洗澡177

温水刷牙最适宜177

忌饭后立即排便177

吃饭时不宜吸烟177

吃糖不要口含过久177

尽量少用香水178

洗澡时不要用力搓皮肤178

不要感觉累了才休息178

不要经常挤压手指关节178

光脚穿运动鞋有损健康178

不要猛力擤鼻涕179

吃饭时不要看电视179

不要有屁不放179

赌博有碍身心健康179

洗脸别忘记洗鼻子180

少用一次性筷子180

养成按时大小便的习惯180

不要抑制打哈欠180

不可忽视睡前刷牙的习惯181

洗澡时间不要太长181

坐得笔直对身体不利181

不要横向来回刷牙181

饭后不宜百步走182

冬天不宜天天洗澡182

指甲不宜留得太长182

迷眼后千万不要用手揉眼睛182

注意唇部卫生182

不要经常眯着眼睛看东西183

第十四章 职场健康的细节巧饮茶水抵御电脑辐射186

熬夜加班忌吃甜食186

职业女性当心偏头痛186

单身白领小心双休日综合症186

空调环境中要注意补水187

正确使用手提电脑187

电脑族宜多做下蹲运动187

电脑屏幕的放置位置187

鼠标的放置位置188

男性白领要预防不育症188

衣服颜色对上班族的心理有影响188

常用电脑要多握拳189

白领要谨防青光眼189

警惕“电脑身心失调症”189

工作时间也要多运动189

适合上班族的踮脚运动189

头屑与压力有关190

要经常清洁电脑键盘190

办公族小心空调肺炎190

不可忽视高科技办公室病190

写字楼内办公要常换空气191

超时工作带来的健康隐患191

警惕“节后综合症”191

上班族午餐吃馒头更有营养191

上下班步行好处多192

上班族要少吃快餐192

夜班族要保证足够的睡眠192

上班族午餐宜吃八分饱193

办公室一族要多喝水193

职业女性警惕身心疲惫193

白领要改变不良的呼吸习惯193

加速白领死亡的5种生活方式194

工作时站姿对身体的影响194

工作时坐姿对身体的影响194

工作时蹲姿、跪姿对身体的影响194

当心办公室噪音污染195

上班族要慎服营养药195

盒饭里不宜放汤匙195

加班应该适可而止195

上班族要预防颈椎病196

文字工作者的护眼法196

第十五章 日常保健的细节脚心按摩可养肾纠虚198

早晚叩齿能护牙198

左右拍耳有益健康198

捏指保健法198

搓腰眼益肾壮腰199

常耸肩有舒筋活血的作用199

做“舌操”有美颈的作用199

用手按摩消除表情纹199

跷脚有益健康200

按捏腋窝延缓衰老200

按摩轻重因人而异200

颈部保健操200

揉太阳穴健身祛病201

老年人宜摇头晃脑201

捶背提高免疫力201

健肾强身按摩法201

固定假牙要定期洁治202

按压穴位消除眼部疲劳202

防衰健身法202

抓背保健法203

活动脊柱防衰老203

打喷嚏时要注意护腰203

生活需要慢半拍203

常咽唾液能养生204

揉腹的保健作用204

按摩增强记忆力205

勤用脑延缓衰老205

揉摩耳廓益健康205

常搓面延缓皮肤衰老205

按摩经穴防感冒206

栉发可以长寿206

养生先养眼206

常用梳子梳手心207

常揉鼻有益健康207

常揉太阳穴能健身祛病207

常挥臂可以消除“啤酒肚”207

挺胸有利于健康208

拍打胸背部可健身208

动手摇扇的保健功效208

简单易学的头皮操208

静坐养生保健法209

足浴保健法209

拍打“耳光”保健法209

第十六章 疾病防治的细节血压的正常值212

年轻时要慎防血栓212

痢疾的防治212

消化道传染病的预防212

感冒初期忌食西瓜212

心脏病人的饮食禁忌213

肝癌的早期发现213

慢性腹泻患者的饮食禁忌213

患了阴道炎不宜自行用药214

警惕小儿急性心肌炎214

多吃鱼能预防冠心病214

不要忽视慢阻肺214

雪天谨防心脑血管疾病215

防皮肤癣要注意个人卫生215

偏头痛的防治215

肝炎病人忌食生姜215

胃癌的预防215

豆腐可防老年性痴呆症216

早期肿瘤的自我诊断216

盆腔炎治疗不当可致不孕216

预防血液传染病217

中风的先兆217

脚癣会引发严重疾病217

预防大肠癌218

心肌梗死的预防218

打呼噜影响健康218

青光眼要早治疗219

便秘的预防219

口腔溃疡的防治219

发烧别吃鸡蛋220

警惕突发性耳聋220

高血压患者要注意饮食220

冠心病患者不宜饱食220

“挑针眼”的治疗221

鸡眼的防治221

夏天要注意预防光感类疾病221

不可盲目做前列腺按摩221

第十七章 家庭用药的细节识别药物批号和有效期224

鉴别伪劣药品224

家庭不宜长期保存的药品224

老年人不适宜多吃维生素A224

不要用饮料送服药品224

不要干吃药片225

服药别误会了“一日三次”225

药物过期变质的信号225

药物不要随意并用合吃225

不要滥用速效感冒胶囊226

吃药前不宜吃水果226

药酒不宜多服226

不要同时吃几种药226

鱼肝油不等同于鱼油227

伤口不宜每天都换药227

吸烟可影响药物疗效227

不要临睡前服用补品227

高血压患者慎用消炎痛228

孕妇服要慎服中药228

不可滥用红药水228

喉片不宜当糖片吃228

肾阴虚的人宜服六味地黄丸228

自行服药要慎重229

用药剂量不当有损肝肾229

不宜乱贴“创可贴”229

煎中药不要用水洗229

肠溶片不可嚼碎服用230

孕妇要谨慎使用痔疮膏230

不可过量服用维生素230

煎药沉渣不能丢230

眼药的保存方法230

小心服用抗过敏药231

煎中药最好不要用微波炉231

大黄外敷的减肥功效231

不宜直接用药瓶喝药231

健康的孩子不宜常吃葡萄糖232

胃痛忌用止痛片232

紧急避孕药不宜常吃232

不宜躺着服药232

不要随意服用板蓝根232

中西药同时吃要间隔1小时233

维生素类药物要饭后吃233

安眠药不要随便吃233

中药不宜用冰箱保存233

不要给孩子服用成人药233

不要盲目选用进口药234

吃减肥药的禁忌234

不宜服用阿司匹林的人234

不要用热水服药235

睡前不宜服用人参蜂王浆235

服用人参的注意事项235

芬必得的副作用235

不要滥用抗菌药236

不可盲目服用润喉片236

第十八章 减肥瘦身的细节肥胖影响人的健康238

造成肥胖的原因238

判断肥胖的方法238

肥胖前的“预警信号”239

瘦腰不要勒腰239

运动减肥要注意运动量239

有氧运动是最有效的减肥方法239

饭前喝汤不宜发胖240

转腰甩胯减肥法240

运动减肥时不要穿塑料紧身衣240

生活中的减肥蔬菜240

按摩减肥法241

耳针减肥法241

睡前瘦身操241

科学的吃水果有利于减肥242

秋冬季不要忽视减肥242

肥胖的人易多吃冻豆腐242

防止减肥反弹的243

不吃早餐容易发胖243

吃低脂食物有助于减肥243

抽脂不能达到减肥的目的243

蒸汽减肥法244

羽毛球运动不能减肥244

不宜多饮减肥茶244

科学饮食有利于减肥244

健美减肥法245

药浴减肥法245

慎选减肥产品245

不宜常服泻药减肥246

减肥不当影响女性生育能力246

节食减肥危害健康246

哺乳期女性不宜减肥247

减肥不能急功近利247

运动量过大不利于减肥247

防止肥胖的方法247

饮水不足是减肥大忌248

成人减肥方法对儿童不适用248

细嚼慢咽有利于减肥248

减肥者不宜过分限制饮食248

吃西红柿瘦身法249

饭前运动可减肥249

第十九章 排毒防病的细节常吃黑木耳排毒又防癌252

蜂蜜是排毒养颜的佳品252

海带是理想的排毒养颜食物252

生食蔬菜水果可排毒防病252

莲藕的排毒功效252

腹式呼吸是简单易行的排毒活氧方式253

吃泻药不能达到排毒的目的253

自制排毒养颜茶253

多吃杏仁可以排毒防病253

冬菇是排毒壮身的最佳食用菌253

猪血做汤可以排毒254

碱性浴疗排毒法254

燕麦的排毒功效254

刮痧排毒法254

牛蒡的排毒功效254

喝醋排毒法255

按摩排毒法255

运动排毒法的主要功效255

帮助肠道排毒的食物255

药物排毒的利与弊255

充分饮水可以稀释毒素256

优格的排毒功效256

每周进行一次蒸汽浴256

花生的排毒功效256

淋巴按摩排毒法256

素食排毒疗法257

热石按摩排毒法257

荔枝是排毒养颜的理想水果257

祛湿排毒的海带绿豆汤258

帮助肺脏排毒的方法258

灌肠排毒法的利与弊258

菊花茶可以清热解毒258

芦荟的排毒功效258

大肠水疗排毒法259

红豆的清热解毒功效259

用食盐和蜂蜜为肌肤排毒259

排毒养颜的白菜汁260

生姜的排毒功效260

无花果可利咽消肿260

西葫芦的养生功效260

西兰花是“天赐的良药”260

多吃冬瓜利尿消肿261

常吃苦瓜可以排毒261

药物排毒要对症下药261

睡觉可排毒261

第二十章 养生滋补的细节鸡肉的滋补功效264

不宜进补的人264

燕窝的滋补功效264

滋补强身常食泥鳅264

杞子炖羊脑265

脾虚泻泄宜喝葛根粥265

牛腩白萝卜汤的健骨功效265

产妇不宜久喝红糖水265

春季进补的原则266

夏季进补的原则266

秋季进补的原则266

冬季进补的原则266

狗肉的滋补功效267

脊肉粥可润肤美容267

治痛经的养血止痛粥267

牛奶黑米粥可以补血267

强身益寿首乌酒268

生姜的养生保健作用268

木耳红枣治血淋268

莲子桂圆粥补心宜血气268

荷叶粥能消暑269

喝粥油不亚于喝参汤269

喝橄榄汤可消除咽喉炎269

罗汉果润肺汤270

多喝姜盐茶可防感冒270

补中益气粥270

补精益气的参芪红枣乳鸽汤270

独参汤大补元气271

大排骨蘑菇汤271

芝麻粥271

防病保健宜常喝黄芪汤271

白萝卜炖猪排骨272

党参红枣茶272

首乌松针茶272

冰糖炖香蕉治疗便秘272

陈皮茯苓粥272

喝骨头汤可抗衰老273

消除啤酒肚的“爸爸汤”273

双参肉可抗疲劳273

菊花粳米粥解眩晕耳鸣273

老人宜服补肾羊肉粥274

夏季清补宜吃鸭肉274

老年人宜多吃兔肉274

减肥宜多吃冬瓜274

夏季养生宜补钾274

莲子的养生滋补功效275

杏仁茶润肺养颜275

杞枣鸡蛋汤275

鸭血可补肝血276